Que vous soyez un débutant ou confirmé cherchant à repousser vos limites, choisir les bons bâtons peut transformer la pratique de votre discipline.
Découvrez comment sélectionner, entretenir et utiliser au mieux vos bâtons de trail, ainsi qu’une sélection des meilleurs bâtons de trail pour répondre à votre besoin.
Pourquoi utiliser des bâtons de trail ? Avantages et bénéfices
Réduction de la fatigue musculaire
En course, l’usage des bâtons est devenu monnaie courante et ils sont devenus essentiels autant en montée pour gagner en vitesse de marche rapide qu’en descente pour bien se stabiliser. Les bâtons vous permettront également de moins solliciter les muscles de vos jambes, ce qui vous permettra un soulagement pendant l’effort mais aussi après l’effort.
Les quadriceps étant moins sollicités pendant votre sortie ou votre course, la fatigue musculaire est moins présente et la récupération s’en trouve améliorée.
Des études scientifiques montrent que le travail des membres inférieurs est réduit de 15% sur une pente de 20%.1
Amélioration de la posture et de l’équilibre
Les bâtons de trail ajoutent 2 points d'appuis supplémentaires au sol ce qui permet une meilleure répartition des charges. En vous appuyant sur vos bâtons de trail, vous exercez une pression avec votre buste et vos bras, diminuant ainsi l'effort fourni par vos jambes. En fournissant moins d’efforts au niveau des jambes, votre économie de course s’améliore et vous gagnez donc en endurance.
Gain de performance et de vitesse
Les bâtons vous permettent de mieux vous relancer en haut d’une cote. Ils sont utiles même sur des trails plus roulants en raison de cette facilité à la relance et au maintien à une certaine allure sur des faux plats montants par exemple.
Les bâtons de trail ne se contentent pas d’apporter stabilité et sécurité, ils jouent également un rôle crucial dans l’amélioration de la performance et de la vitesse. En montée, ils permettent une meilleure répartition de l’effort entre le haut et le bas du corps, réduisant ainsi la fatigue des jambes tout en sollicitant davantage les bras et le dos. Cela offre un avantage décisif pour se relancer efficacement au sommet d’une côte ou d’une pente raide, où l’énergie et la fluidité des mouvements sont souvent mises à rude épreuve.
Sur des terrains plus roulants, les bâtons deviennent aussi des alliés stratégiques. Par exemple, sur des faux plats montants, ils aident à maintenir une allure constante en réduisant la sensation de fatigue musculaire. Cette assistance mécanique permet de conserver un rythme soutenu tout en économisant ses réserves d’énergie, un atout particulièrement précieux sur les longues distances ou les épreuves d’endurance. En plus de ces gains énergétiques, l’utilisation des bâtons optimise également la propulsion vers l’avant, favorisant une meilleure dynamique de course, même sur des sections moins techniques.
Ainsi, qu’il s’agisse de franchir des montées abruptes ou de maintenir une vitesse optimale sur des segments roulants, les bâtons de trail se révèlent être un outil indispensable pour les traileurs cherchant à allier efficacité et performance.
Sécurité accrue en descente et sur terrain technique
Les bâtons permettent d'améliorer la stabilité et limitent les risques de faux pas ou de glissades, notamment sur des surfaces instables comme les rochers, les racines ou les chemins boueux. De plus, en sollicitant davantage les bras, les bâtons permettent de mieux contrôler son équilibre, particulièrement sur les pentes raides. Ils sont donc essentiels pour les traileurs souhaitant optimiser leur sécurité et minimiser la fatigue musculaire lors de leurs sorties en montagne
Comment choisir les bâtons de trail ?
Longueur des bâtons : comment déterminer la bonne taille ?
Le choix de la longueur des bâtons est primordial.
Ils doivent être assez long pour apporter un appui optimal mais sans gêner le mouvement naturel du coureur.
Pour déterminer la longueur idéale, il suffit de multiplier votre taille en centimètres par 0,68.
Par exemple, pour une personne mesurant 1m76, la longueur recommandée est de 120 cm (176 x 0,68 = 120).
⚡ Lorsque vous tenez le bâton à la verticale, votre coude doit former un angle droit de 90°, ou légèrement plus fermé.
Matériaux : Carbone vs Aluminium - Avantages et inconvénients
Le choix du matériau de vos bâtons de trail devient essentiel pour optimiser votre performance et votre confort. Analysons plutôt les avantages et les faiblesses du carbone et de l'aluminium pour vous éclairer dans ce choix.
- Légèreté (Carbone) : ce matériau offre une légèreté sans équivalent, limitant ainsi la fatigue musculaire sur les longues distances et améliorant votre agilité dans les passages techniques.
- Robustesse (Aluminium) : plus résistant aux chocs et à la flexion, garantissant une meilleure durabilité, particulièrement sur les trajets accidentés et quand on les utilise intensivement.
- Absorption des vibrations (Carbone): absorbe efficacement les vibrations du sol, préservant ainsi vos articulations et améliorant votre confort, surtout pendant une marche nordique, sur le bitume ou les cailloux.
- Prix (Aluminium) : généralement plus abordable, l'aluminium est un choix économique pour les débutants ou ceux qui cherchent avant tout un bon rapport qualité prix.
- Réparabilité (Aluminium) : Les bâtons en aluminium sont plus faciles à réparer si jamais ils subissent des dommages, ce qui prolonge leur durée de vie et réduit les coûts à long terme. 👉 Le Guidetti Platinium Néo Carbone Perf propose une version carbone100% réparable.
Le carbone excelle par sa légèreté et son absorption des vibrations, ce qui est idéal pour la performance. L'aluminium, lui, offre robustesse et économie, ce qui en fait un choix idéal pour une utilisation polyvalente en trail et randonnée.
Notons que le poids est un facteur déterminant pour prendre soin de vos articulations et l'absorption des vibrations, particulièrement avec le carbone, participe également au confort sur les longues distances, alors, pour approfondir le sujet des avantages et inconvénients de chaque matière, consultez notre article dédié aux bâtons de trail en carbone et aluminium.
L’aluminium présente l’avantage d’être plus résistant car c’est un matériau qui tolère une légère déformation. Les bâtons en aluminium ne cassent pas. Cependant il peut arriver qu’ils se tordent.
Les bâtons en carbone sont plus « fragiles » que l’aluminium et nécessiteront un peu plus d’attention dans leur utilisation que les bâtons en aluminium.
Les bâtons en aluminium présentent un bon rapport qualité prix mais ils sont en revanche plus lourds (50 grammes environs).
L’autre matériau utilisé pour les bâtons de traileur est le carbone. Il s’agit en réalité d’un mélange de fibres de carbone et de fibres de verre.
Cependant, l’énorme avantage du carbone est sa légèreté, ce qui en fait des bâtons très toniques et réactifs grâce à une meilleure absorption des vibrations au sol.
Système de pliage : Avantages et inconvénients des bâtons pliables et fixes
Que ce soit des bâtons avec 1, 2, 3 ou 4 brins, chaque modèle présente des avantages et forcément des inconvénients.
- Bâton mono-brin :
- Les bâtons trail en 1 brin sont les plus légers et les plus dynamiques.
- Les bâtons 1 brin sont souvent en carbone pour une tonicité accrue et parfait pour les kms verticaux.
- En revanche, les bâton 1 brin ne s’adaptent ni à la taille du traileur ni à la typologie du terrain.
Cette version non réglable est proche du bâton de ski et il faudra pour un traileur lui préférer la version pliable ou réglable à savoir le bâton télescopique.
- Bâton télescopique :
- en descente, le traileur rallongera légèrement la taille des bâtons pour mieux se stabiliser.
- sur une pente raide, en montée, le traileur raccourcira légèrement le bâton pour permettre d’appuyer plus fortement dessus et se propulser en avant.
L'avantage du bâton télescopique est qu'il soit réglable en fonction de la morphologie du coureur, mais également en fonction de la typologie du terrain :
Les bâtons télescopiques présentent néanmoins un inconvénient : ils sont plus encombrants que les bâtons multi-brins. Il est alors moins aisé de l’attacher à son sac lorsque l’on ne veut plus l’utiliser.
- Bâton multi-brins pliables et télescopiques :
Les bâtons de trail 3 brins, pliables en un clic et ou réglables en hauteur, peuvent facilement être repliés et rangés dans un sac à dos quand on court sur une portion plus roulante ou tout simplement pour se ravitailler et libérer ses mains.
Pouvoir les replier est bien utile dans les passages plus techniques de montagne nécessitant de poser les mains au sol ou de se tenir à des cordes.
Bien qu’ils soient plutôt légers, ils demeurent plus lourds que des bâtons pliables traditionnels. Attention tout de même, ça n’est pas parce que vous bénéficiez d’une combinaison de deux méthodes de pliage que vous décuplez l’amplitude de réglage de la taille.
Ce type de bâtons est pliable et dépliable en quelques secondes
Types de poignées : Ergonomie et confort
Pour bien tenir ses bâtons de trail, les marques proposent généralement 2 types de poignées :
- Les poignées en caoutchouc : très confortables, légères et absorbant bien la transpiration.
- Les poignées en liège : très confortables et agréable au contact, assez durables et évacuant bien la transpiration.
- Les poignées en mousse: confortable mais qui peuvent s'abimer plus rapidement que d'autre matière.
Certains modèles (les bâtons de marque Leki notamment) ont des poignées en plastique avec un revêtement en liège en dessous de la poignée comme le Leki Ultratrail FX One
Cela permet entres autre de saisir plus bas vos bâtons, ce qui est utile dans les fortes montées.
Systèmes de réglage : Rapidité et fiabilité
Les dragonnes sont réglables pour une très bonne appréhension sur la poignée des bâtons de trail. Elles sont généralement en tissus anti transpirant et permettent de varier la prise en main : main sur le dessus du pommeau, main sur la poignée ou main en dessous de la poignée dans les montées raides, en appui sur la dragonne.
Les gantelets
Le fonctionnement est très simple : vous gardez les gantelets sur les mains et c’est ceux-ci qui viennent se clipser sur le bâton. Le gain de temps est indéniable. Il y a également aucun risque de les prendre en route. Les gantelets sont tellement confortables qu’on les oublie pendant la course ou lors des sorties. Ce système est idéal pour des activités dynamiques nécessitant une forte poussée.
Le système se clipse et se déclispe en 1 secondes.
Toutes les marques proposent des modèles avec gantelets.
Embouts et rondelles : Adaptation au terrain
Les pointes de bâton de trail sont des éléments très importants, puisqu’elles sont le lien entre vos bâtons et le sol. Elles doivent être précises, résistantes et adhérentes. La plupart des pointes sont élaborées à partir tungstène car c’est le matériau le plus résistant à l’usure.
Certaines marques comme LEKI propose d’ajouter des embouts de protection sur vos pointes lorsque vous vous trouvez sur des sols durs, et au passage, de routes goudronnées. La plupart des bâtons de trail ne disposent pas de rondelle, ou une rondelle de dimension réduite. En effet, la rondelle risquerait de se coincer et de provoquer la casse du bâton voire une chute du traileur.
La rondelle est en revanche indispensable sur les trails blancs afin que les bâtons ne s’enfoncent pas dans la neige.
Prix : Trouver le meilleur rapport qualité-prix
Il est possible de trouver des bâtons d’entrée de gamme à partir de 40 euros. Les prix peuvent avoisiner les 200 euros pour certains modèles (les 3 brins ajustables notamment).
Si le prix est bien évidemment un critère important, n’oubliez pas que la sécurité est primordiale lorsque que l’on part pour plusieurs heures de course en montagne.
Un traileur aura intérêt à investir sur un matériel de qualité. Lorsque l’on achète des bâtons de trail c’est pour un grand nombre d’année.
Les questions que vous vous posez:
Après chaque utilisation, il est recommandé d'effectuer les opérations suivantes:
- Rincer à l'eau pour enlever les poussières ou la boue
- Nettoyer avec un chiffon humide les poignées pour enlever la sueur
Veillez à bien sécher vos bâtons, c'est crucial pour prolonger leur durée de vie et préserver leurs performances.
Ne plonger pas entièrement vos poignées dans l'eau lorsqu'elles sont en mousse au risque de réduire leur durée de vie.
Une fois par mois, appliquer un peu de lubrifiant non gras (type silicone) sur les systèmes de pliage ou de verrouillage pour garantir un bon fonctionnement et éviter qu'ils se grippent à cause de la sueur notamment.
Pour choisir la bonne longueur de bâtons, référez-vous au 👉 tableau de correspondance
- Thèse de doctorat "Analyse de la performance en trail courte distance" - Sabine EHRSTROM - 26/11/2020 ↩︎